К чему может привести недостаток воды в организме?

Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. Наш организм постоянно испытывает жажду. Считается, что жажда – одно из самых несовершенных ощущений человека. Недостаток воды в организме отрицательно влияет и на обмен веществ, вызывая такие негативные последствия, как:

• недостаточная работа почек
• нарушение работы печени
• снижение обменных процессов
• появление запоров
• зашлаковка организма 
• ухудшение работы мозга
• проблемы с сердечно-сосудистой системой и др.

Обезвоживание также повышает утомляемость и лишает кожу упругости и блеска. Чтобы обезопасить себя организм всегда требует больше жидкости, чем ему требуется, как бы впрок. Поэтому правильный питьевой режим имеет огромное значение не только для нормальной жизнедеятельности, но и для внешности.

Нужно помнить, что избыточное потребление воды также может негативно сказаться на пищеварении, на циркуляции крови и почечной функции. Избыточное употребление жидкости может вызвать привыкание и привести к тому, что со шлаками из организма уйдут полезные минералы и микроэлементы. Даже разовый прием большого количества воды нарушает мышечную активность и приводит к быстрой утомляемости. Могут появиться судороги.

У каждого человека есть своя питьевая норма – минимальное количество воды, необходимое организму для суточного поддержания водно-солевого баланса. Норма зависит от многих факторов: погоды, возраста, нагрузок, бытовых условий и др. Взрослому человеку в среднем необходимо 40 мл воды в сутки на 1 кг массы тела. Сюда включают воду, содержащуюся в супах, овощах и фруктах, молочных продуктах. Существует мнение, что при спокойном и размеренном образе жизни нужно выпивать около 2 литров воды в сутки, при нагрузках средней тяжести – до 4 литров, при тяжелой изнурительной работе – более 6, в условиях жаркого климата морских курортов – около 5 литров воды в сутки.

Примерная схема распределение потребления воды в течении дня

В сильный зной, находясь на отдыхе в странах с жарким климатом, рекомендуется утолять жажду только после приема пищи, а в промежутках прием жидкости строго ограничивать. Если отдых с комфортом (имеется кондиционер и т.д.), питьевая норма – не более 7 стаканов воды в день. Кроме воды, в жару можно употреблять свежие соки, компоты, морсы, настои из сухофруктов. Вернувшись с пляжа или сауны, лучше разделить прием жидкости на небольшие порции.

В жару следует отказаться от сладких газированных напитков, так как сахар усиливает выделение тепла. Кроме того, любой газированный напиток (даже без сахара) обезвоживает организм, вызывая ложное чувство голода. Самое здоровое питье – чистая вода комнатной температуры.

За полчаса до обеда стоит выпить стакан воды. Это вызовет выработку желудочного сока, тонизирует желчный пузырь и подготовит организм к приему пищи. Чтобы избежать вздутия живота и появления лишних килограммов, не следует много пить во время еды и сразу после нее.

Через пару часов после приема пищи содержимое желудка полностью переварится, тогда уж можно от всей души не дать себе засохнуть.

Питьевая вода в определенное время максимизирует свою эффективность в теле

Вода лучший целитель — она поможет уменьшить головные боли, депрессию и переутомление, добавит здоровья и энергии.