Мы в Google+
Женский форумwomankharkov Онлайн тестыwomankharkov Кулинарная книгаwomankharkov
Логин:  
Пароль:
Навигация по сайту
Реклама
Наши партнеры

МЕЖДУНАРОДНОЕ ТЕЛЕВИЗИОННОЕ ФЕСТИВАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА TV START

Лучшие статьи

Как правильно питаться чтобы похудеть?

24.02.17 | Категория: Фитнес

Большинство людей кушают тогда, когда появляется желание что-то съесть. Но для того чтобы похудеть нужно придерживаться правильного режима питания и есть еду, которая позволит себя чувствовать сытым.

Такой режим позволит настроить организм на питание в нужное время, и при этом жиры будут сжигаться.

Такой вид питания по часам разработан диетологами, с учетом биоритмов человека, не в зависимости, когда человек ложиться спать или просыпается.

При использовании правильного режима, можно не только сбросить не желаемые килограммы, но еще и улучшить обмен веществ и пищеварительную систему.

Сколько нужно кушать?

Чтобы легче было к такой системе привыкнуть, можно составить меню на неделю. Это больше сэкономит время. А также стоит рассчитать какое количество пищи будет съедено за один раз.

Для тех, кто хочет скинуть лишний вес лучше за один раз съедать до 250 грамм.

Такие маленькие порции достаточно хорошо питают организм и дают чувство сытости.

И еще одно преимущество таких порций в том, что из-за маленького объема желудок не растягивается и происходит утягивающий эффект живота. Отлично для этих целей подойдет безглютеновая диета.

Когда и что нужно принимать в пищу

Первый прием пищи должен быть с семи утра до девяти. В этот период очень хорошо усваиваются углеводы, но слишком много есть не нужно. Если съеденного недостаточно, то стоит подождать минут двадцать.

Обычно спустя это время организм насыщается и больше есть не хочется.

Лучше всего на завтрак есть каши на воде и без добавления сахара. Тем, кто не привык есть несладкие каши, можно в нее добавить сухофрукты, любые кусочки фруктов, мед, орехи.

Правильный режим питания для похудения

Еще один пример отличного завтрака могут быть фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.

Омлет или вареные яйца тоже могут послужить питательным и здоровым завтраком, различные творожные запеканки и сам творог в отдельности.

А пить нужно чай, свежевыжатые соки, нежирные кисломолочные продукты. Не стоит забывать, что тем, кто хочет похудеть – утро идеальное время для занятия спортом. Можно заняться йогой, пробежкой, прыжками на скакалке или силовыми упражнениями.

Перекус должен быть в районе с одиннадцати до двенадцати часов дня. На перекус лучше брать любые фрукты, кроме банана и винограда, любые овощные салаты, смузи или любые напитки.

Лучшее время для обеда – это с часу дня и до трех часов. В это время организм человека готов переварить любую пищу по сложности.

Для тех, кто вторую половину дня хочет провести в спокойствии, то обед должен состоять из белковой пищи и овощей.

Белок очень хорошо сочетается с овощами. Это может быть овощное рагу, любой мясной суп (мясо может быть или грудка куриная, говядина, кролик, индейка), котлеты запеченные или приготовленные на пару с салатом, рыба тушеная, запечённая с овощами, сваренная и все что может насытить организм.

Углеводы стоит избегать, так как в это время дня переваривается углеводная пища не так быстро, как в первой половине дня и поэтому сразу откладывается в лишний вес.

Для лучшего перекуса нужно выбрать время от четырех часов дня до пяти. Такой перекус стоит делать, если человек себя чувствует голодным, а если чувство голода нет, то можно этот перекус пропустить.

Но если все же человек испытывает чувство голода, то можно перекусить кислым яблоком, легким салатиком, цитрусом или нежирным кефиром.

Правильный режим питания для похудения

Ужинать предпочтительно с шести вечера до восьми. Но очень важно придерживаться правила – за три часа перед сном.

Ужинать нужно обязательно белковой пищей и овощами, так же, как и на обед. Это может быть, как рыба нежирная, любое диетическое мясо, творог обезжиренный.

Из овощей можно сделать любой салат, который заправляется соком лимона и оливковым маслом, овощи можно готовить вместе с мясом или рыбой.

Углеводы стоит исключить из ужина для тех, кто хочет скинуть вес. Никаких макарон, каш, фруктов, сладких йогуртов, картофеля. Чем меньше по калорийности будет ужин, тем быстрее можно будет достигнуть желаемого результата.

Покушать нужно обязательно ужин пропускать нельзя. Причина - если человек кушает задолго до сна, то организм получает стресс и начинает запасаться на следующий раз. И тогда уже завтрак будет служить как способом совершения запасов организма, для следующего такого перерыва в еде.

 

Сколько нужно питаться в течение дня

Сколько раз в день питаться нужно и какое количество пищи должен человек принимать, для того чтобы похудеть?

Следует учитывать некоторые факторы.

  • какого возраста человек;
  • какого рода деятельностью занимается человек – это физический труд или умственный;
  • не болеет ли человек чем-либо;
  • какой у человека распорядок дня.

Какие плюсы от многоразового питания по расписанию:

  • организм привыкает к определенному питанию и поджелудочная железа уже вырабатывает к этому времени определенное количество инсулина;
  • пища перерабатывается в полном объеме;
  • из-за того, что пища переваривается полностью, организм получает больше питательных веществ.

Примерное меню на день

Бывает, случается так, что у человека не получается съесть нужный продукт в определенное время. Это может случиться из-за пребывания на работе, строчное дело, не было возможности приготовить пищу заранее.

Это не страшно, просто стоит придерживаться основных правил – завтракать нужно максимум через час после того, как человек проснулся, а минимум через 20 минут.

Есть нужно через три часа после каждого приема пищи, перекус обязателен, чтоб не изголодаться и не съесть большой объем пищи.

По материалам http://ezavi.ru/.

Автор: yevgeniy

Главный редактор:
   
Рейтинг:
(голосов:1)

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА!
Обращаемся к Вам с просьбой (если конечно Вам понравилась данная статья),
Кликайте на ссылки "ПОДЕЛИТЕСЬ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ ИЗ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ".
Вам это не трудно, а для нас это огромный вклад в развитие сайта.
Искрине благодарим Вас за понимание и содействие!
Похожие статьи:

Как питаться в жаруЧем питаться летом, не нагружая организм? Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару?


Какое правильное питание летомКаждый человек радуется, когда приходит лето, а вместе с собой приносит теплую погоду, а также и возможность отдохнуть после рабочего напряженного года, поесть много свежих овощей, фруктов, ну и, конечно, сбросить несколько килограмм веса. Чтобы хорошо встретить пляжный сезон и подзарядить энергией до следующего раза организм, необходимо соблюдать некоторые правила того как правильно питаться летом.


Ошибки при приёме пищиДля хорошего самочувствия и подтянутой фигуры важно не только что, но и как мы едим. Но практически каждый из нас совершает целый ряд ошибок, которые мешают нам оставаться здоровыми и стройными.


Диета для ленивыхЭта диета может послужить отличной подготовкой для тех, кто хочет похудеть, но не может выдержать очередную диету до конца. Она также подходит людям, желающим сохранить вес, сниженный при помощи диет и спорта.


Необходимо отказаться от круп и бананов, чтобы сбросить лишний весВрачи-диетологи рекомендуют россиянам отказаться от всех каш, кроме овсяной и гречневой, жирного мяса, бананов и груш, а также три раза в день есть овощные салаты на гарнир, чтобы за две-три недели сбросить накопленные за зиму лишние килограммы и привести в порядок фигуру. 


Это динозаврик.
Он грустит, потому что вымер до того, как смог зарегистрироваться на Woman.kharkov.ua.
Вы можете сделать это всего за несколько минут.
Чем бы вы ни интересовались, у нас найдутся ваши единомышленники.
Комментарии к статье:
Как правильно питаться чтобы похудеть?
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Реклама
avatar Автор → Karri
в новости → Как выбрать детскую коляску?

Рецепты
Еда из ресторана Meet and Meat

Еда из ресторана Meet and Meat

Быстро, вкусно и полезно - еда из ресторана Meet and Meat в Харькове
26.12.16

Рецепты блюд для пароконвектомата

Рецепты блюд для пароконвектомата

Рецепты блюд для пароконвектомата
05.09.16

Полезные свойства при работе с мастикой

Полезные свойства при работе с мастикой

Полезные свойства при работе с мастикой
28.07.16

Готовим нутрию: вкусные рецепты

Готовим нутрию: вкусные рецепты

Разнообразие блюд из нутрий
04.08.15

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы
08.07.15

женский онлайн журнал
Можно ли детям есть сладкое?
Многие родители считают, что сладкое, как и другие продукты питания необходимы ребенку для полноценного роста и развития. Стоит отметить, что доля
Как распознать ветряную оспу
Как распознать ветряную оспу
Детские фотоальбомы для новорожденных — полезный подарок родителям
Детские фотоальбомы для новорожденных.
Универсальная детская коляска – комфорт для вашего малыша
Когда рождается ребенок, родители начинают сразу же искать для него кроватку, коляску, пеленальный столик и другие необходимые вещи для сына или
Воспитание детей: поговорим о вежливости
Воспитание детей: поговорим о вежливости
Детское автокресло Britax - необходимый аксессуар современного автомобиля
Любой крупный город диктует свои условия для образа жизни. Далеко не всегда существует возможность пешей прогулки по магазинам для совершения
Материалы для наращивания волос
Материалы для наращивания волос
Фестиваль моды – каким будет стайлинг в следующем году?
Не только «Черную пятницу» можно назвать праздником скидок и шопинга, но и фестиваль моды Cosmopolitan Fashion Fest, прошедший в Skymall
Как ухаживать за волосами?
Как ухаживать за волосами?
Окрашивание волос по технике омбре
Окрашивание волос по технике омбре
Красивые волосы, теперь реальность
Все знают о том, что одним из составляющих красоты девушек есть ее волосы.
Шелковистая коса женская краса
Здоровые и красивые волосы – гордость любой женщины.



WOMAN - женский онлайн журнал © 2012 Все права защищены. Сертификат на никнейм woman kharkov Powered by CMS

Перепечатка, копирование и распространение материалов размещенных на сайте
возможно только при наличи активной гиперссылки на сайт (без rel="noindex" или rel="nofollow") – Женский онлайн журнал WOMAN.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей.
Статьи и материалы, размещенные в разделе "Любовь", а также в подразделах, не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.

    Яндекс.Метрика