Мы в Google+
Женский форумwomankharkov Онлайн тестыwomankharkov Кулинарная книгаwomankharkov
Логин:  
Пароль:
Навигация по сайту
Реклама
Наши партнеры

МЕЖДУНАРОДНОЕ ТЕЛЕВИЗИОННОЕ ФЕСТИВАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА TV START

Лучшие статьи

Борьба с хронической усталостью

17.04.12 | Категория: Информация

Борьба с хронической усталостью

Состояние нехватки энергии знакомо каждому человеку, особенно, если зима длится не 3 месяца, а пять. Усталость у людей становится хронической. Как справиться с эмоциональной опустошенностью и повысить уровень энергетики?

Природа хронической усталости

Запасы жизненной энергии зависят, в первую очередь, от врожденных особенностей и тренированности человека. Но есть и внешние факторы, которые приводят к хронической усталости. Большое количество дел, вопросов, по которым в течение дня приходится принимать решения, требуют затрат психической энергии. Мозг не успевает «переварить» массированный поток информации, который обрушивается ежедневно на человека, распределить его по важности, срочности, ценности. В таких случаях говорят о нехватке энергии и эмоциональной опустошенности.

Каждая эмоция человека вызывает физиологические изменения, выделение определенных веществ (например, гормонов), готовит организм к реакции на информацию. Но запасы тех же гормонов небезграничны, скорость их выделения лимитирована. При переизбытке информации наступает эмоциональное истощение, которое сопровождается негативными переживаниями, потерей смысла жизни и способности радоваться чему бы то ни было. Иными словами, у человека начинается дистресс.

Расслабление и лень

Хроническая усталость отличается от обычной, ведь за ней стоит не только физическое, но и эмоциональное, нервное и даже интеллектуальное истощение. В этом случае отдых и положительные эмоции, конечно же, улучшают самочувствие, но ненадолго. После перерыва каждое усилие вновь дается с большим трудом.

Если в течение полугода вы постоянно чувствуете недомогание и при этом ничем не больны, значит, пора объявлять войну синдрому хронической усталости. Но обычным лечением в этом случае не обойтись, тут нужен особый подход. Прежде всего, необходимо изменить свой образ жизни. Без новых психологических установок вам не обойтись, в противном случае хроническая усталость может дать осложнения в виде нарушения функций внутренних органов.

Синдромом хронической усталости, как правило, страдают люди, сделавшие работу или карьеру главным побудительным мотивом своей жизни. Им, прежде всего, следует освободиться  от постоянной «готовности к бою» и внутреннего напряжения. Таким людям нужно перестать следовать советам «не расслабляться», ведь именно на собранность истощенный организм будет тратить последние силы, причем без пользы.

Позвольте себе расслабление и даже некоторую леность. Ослабленному организму нужен крепкий и здоровый сон. Постарайтесь спать не менее девяти часов в сутки. Даже если вы куда-то опаздываете, не вскакивайте резко с постели, чтобы не было скачков артериального давления и пульса.

Воздух и вода

Сделав передышку в работе и отоспавшись, принимайтесь за самое сложное дело. Как бы странно это ни прозвучало, но вам нужно научиться терпеть усталость. Усталость от приятной физической работы. Начните с быстрой ходьбы. Особенно полезно совершать такие прогулки перед сном. Снижайте нагрузку при учащенном сердцебиении.

Обязательно измеряйте артериальное давление и пульс до и после физической нагрузки. Они должны быстро становиться нормальными после занятий. Если это не так, сократите продолжительность тренировок.

Физическая нагрузка приносит положительные эмоции, приятное осознание преодоления трудностей. Она снимает боль и излишнюю возбудимость, а также способствует избавлению от депрессии. Если вы будете регулярно заниматься, ваша постоянно повышенная температура придет в норму.

Если за окном зима, обязательно включите в программу тренировок лыжи. При движении с опорой на 4 точки работает гораздо больше мышц, чем при ходьбе. Если снега нет, то можно взять в руки палки и имитировать бег на лыжах. Плавание гораздо эффективнее бега и лыж, поэтому обязательно ходите в бассейн минимум два раза в неделю. Включите в свое расписание регулярные гимнастические упражнения. Необязательно постоянно выполнять одинаковые комплексы, делайте только то, что нравится.

Травы и фрукты

Для того, чтобы вылечиться от синдрома хронической усталости, необязательно принимать лекарства. Вполне возможно, что вам будет достаточно физической нагрузки. На ночь можно принимать валериану, а днем – тонизирующее средство: элеутерококк, женьшень, китайский лимонник.

Помните о том, что синдром хронической усталости может возвращаться. Зачастую эта болезнь носит циклический характер. Регулярно ешьте продукты бодрости – орехи, зелень, апельсины, яблоки, гречневую кашу, морскую капусту, рыбу. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться шоколадом, не сидите на диетах.

Если ничего не помогает, попробуйте изменить свою жизнь. Выберите из своих ежедневных обязательств самые важные и сосредоточьтесь на них, постарайтесь избегать конфликтов. Отложите решение наиболее сложных проблем или поищите легкие способы справиться с ними.

Источник: health.mail.ru

Автор: istore

Главный редактор:
   
Рейтинг:
(голосов:1)

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА!
Обращаемся к Вам с просьбой (если конечно Вам понравилась данная статья),
Кликайте на ссылки "ПОДЕЛИТЕСЬ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ ИЗ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ".
Вам это не трудно, а для нас это огромный вклад в развитие сайта.
Искрине благодарим Вас за понимание и содействие!
Похожие статьи:

Учись хранить чужие секреты

Лучше просто не знать о них

Бывает так, что потребность поведать подробности чужой жизни становится хронической. И удержать человека от такого шага не способны ни этические, ни прагматические соображения.


Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм!Почему в юности можно съесть за один присест половину торта или целую гору бабушкиных блинов и не беспокоиться о лишних килограммах? И почему этого не могут себе позволить люди старше 40 лет? Причина кроется в том, что с возрастом замедляется метаболизм– обмен веществ в организме, и возникает дисбаланс между поступлением энергии в организм и ее расходом.


Зима? Не беда!Все мы, как только заканчивается зима, а следовательно, приближается лето, начинаем задумывать о том, как бы привести свою фигуру, кожу, волосы в соответствующее состояние: сбросить лишние килограммы, вылечить секущиеся волосы, избавиться от прыщиков. И настолько эти мысли в преддверие лета становятся для женщин обычными, банальными, что задуматься о том, что можно вести здоровый образ жизни постоянно, и худеть к лету не придется, нас не посещают.


У Вас устали глаза? - Пришло время отдохнуть

Для жителей городов усталость глаз, снижение зрения стали привычными симптомами переутомления. Это чаще всего связано с длительным пребыванием людей у компьютеров. Компьютер позволяет нам работать, общаться, развлекаться, таким образом, находясь перед монитором, мы находимся по несколько часов в день, от этого наши глаза устают.


Молодеем, хорошеем!Любая женщина хочет, как можно дольше сохранять свою красоту и молодость. И, надо сказать, не такая это уж невыполнимая задача. Есть несколько секретов, которые помогут Вас оставаться молодой и красивой долгое время.


Это динозаврик.
Он грустит, потому что вымер до того, как смог зарегистрироваться на Woman.kharkov.ua.
Вы можете сделать это всего за несколько минут.
Чем бы вы ни интересовались, у нас найдутся ваши единомышленники.
Комментарии к статье:
Борьба с хронической усталостью
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Реклама
avatar Автор → Karri
в новости → Как выбрать детскую коляску?

Рецепты
Еда из ресторана Meet and Meat

Еда из ресторана Meet and Meat

Быстро, вкусно и полезно - еда из ресторана Meet and Meat в Харькове
26.12.16

Рецепты блюд для пароконвектомата

Рецепты блюд для пароконвектомата

Рецепты блюд для пароконвектомата
05.09.16

Полезные свойства при работе с мастикой

Полезные свойства при работе с мастикой

Полезные свойства при работе с мастикой
28.07.16

Готовим нутрию: вкусные рецепты

Готовим нутрию: вкусные рецепты

Разнообразие блюд из нутрий
04.08.15

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы
08.07.15

женский онлайн журнал
Можно ли детям есть сладкое?
Многие родители считают, что сладкое, как и другие продукты питания необходимы ребенку для полноценного роста и развития. Стоит отметить, что доля
Как распознать ветряную оспу
Как распознать ветряную оспу
Детские фотоальбомы для новорожденных — полезный подарок родителям
Детские фотоальбомы для новорожденных.
Универсальная детская коляска – комфорт для вашего малыша
Когда рождается ребенок, родители начинают сразу же искать для него кроватку, коляску, пеленальный столик и другие необходимые вещи для сына или
Воспитание детей: поговорим о вежливости
Воспитание детей: поговорим о вежливости
Детское автокресло Britax - необходимый аксессуар современного автомобиля
Любой крупный город диктует свои условия для образа жизни. Далеко не всегда существует возможность пешей прогулки по магазинам для совершения
Материалы для наращивания волос
Материалы для наращивания волос
Фестиваль моды – каким будет стайлинг в следующем году?
Не только «Черную пятницу» можно назвать праздником скидок и шопинга, но и фестиваль моды Cosmopolitan Fashion Fest, прошедший в Skymall
Как ухаживать за волосами?
Как ухаживать за волосами?
Окрашивание волос по технике омбре
Окрашивание волос по технике омбре
Красивые волосы, теперь реальность
Все знают о том, что одним из составляющих красоты девушек есть ее волосы.
Шелковистая коса женская краса
Здоровые и красивые волосы – гордость любой женщины.



WOMAN - женский онлайн журнал © 2012 Все права защищены. Сертификат на никнейм woman kharkov Powered by CMS

Перепечатка, копирование и распространение материалов размещенных на сайте
возможно только при наличи активной гиперссылки на сайт (без rel="noindex" или rel="nofollow") – Женский онлайн журнал WOMAN.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей.
Статьи и материалы, размещенные в разделе "Любовь", а также в подразделах, не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.

    Яндекс.Метрика