От Хруста в Костях к Ланчу. Как Облегчить Боль.
Приблизительно 8 из 10 людей в течение своей жизни в той или иной степени страдают от боли в спине. К нарушениям осанки и возникновению проблем со спиной в большей степени склонны женщины. Такая предрасположенность объясняется, в основном, постоянным ношением тяжелых сумок, вынашиванием беременности и уходом за детьми. Ведете ли вы войну с болью или хотите предотвратить ее возникновение, вам пригодятся разработанные специалистами, простые и быстрые для выполнения упражнения, которые помогут вам победить в вашей войне.
Передайте, пожалуйста, брокколи
Наверняка вам известно, что кальций - это ключ к прочности костей, но японские исследователи обнаружили еще один элемент, о существовании которого вам следует знать: витамин К. Считается, что этот витамин, содержащийся в брокколи, шпинате и другой темнолистной зелени, помогает кальцию откладываться в костях, укрепляя их. Чем крепче ваши кости, тем крепче все ваше тело – и тем ниже вероятность получения травм, следствием которых является возникновение болей в спине.
Облегчите нагрузки
Если вес вашей сумки или портфеля составляет более 10 процентов от массы вашего тела, это означает, что вы поднимаете недопустимую для вас тяжесть, и носить ее следует определенным образом. Для снижения негативного воздействия на ваше здоровье, мы рекомендуем вам модели сумок с длинным ремнем, позволяющим носить сумку через плечо, как это делает почтальон. Никак не расстанетесь со своей сумкой с более короткой ручкой? Тогда меняйте руки каждые 20 минут.
Спите правильно
Вероятно, что вашей спине не нужна жесткая постель. Последние исследования Позвоночника показали, что люди, спящие на более мягких постелях, реже сообщают о болях в спине по сравнению с теми, кто спит на твердых матрасах. Идеальным решением может быть использование водоматраса. Он сочетает в себе все преимущества мягкой постели и «поддается» под весом спящего, не оказывая никакого сопротивления выступающими частями тела.
Подушки? Ваша подушка должна обеспечивать такое положение головы, при котором шейный отдел позвоночника не изгибался бы, а являлся продолжением линии спины. Как определить правильность размещения головы на подушке: Если вы спите на спине, ваш подбородок не должен упираться в грудь. Если вы спите на боку, голова не должна склоняться к плечу.
Укрепляйте живот
Крепкие мышцы брюшного пресса помогают вам защитить вашу спину от получения травмы. Выполняйте следующее упражнение по укреплению мышц брюшного пресса 2-3 раза в неделю: лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Втяните пупок, напрягая мышцы живота;
при этом ваш таз должен немного приподняться от пола.
Выполните 2-3 подхода по 12 повторов.
Держите осанку
Сидя за столом в течение восьми (или более) часов в день, вы на самом деле в значительной мере нагружаете свою спину. Старайтесь сидеть опираясь спиной на спинку стула (приобретите поясничный валик, если ваш стул не позволяет находиться в таком положении), и располагайте ноги на полу опираясь на полную стопу. Кроме того, вы можете попробовать использовать фитнес шар в качестве стула, как это делают многие медработники – для того, чтобы усидеть на этом шаре вам придется поддерживать осанку. Начните с коротких занятий (по 20 минут за раз) и, если вы почувствуете себя комфортно, продолжайте эти занятия.
Обращаемся к Вам с просьбой (если конечно Вам понравилась данная статья),
Кликайте на ссылки "ПОДЕЛИТЕСЬ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ ИЗ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ".
Вам это не трудно, а для нас это огромный вклад в развитие сайта.
Искрине благодарим Вас за понимание и содействие!
Эти упражнения проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!
Если верить опросам, именно ягодицы привлекают представителей противоположного пола прежде всего, опережая все иные, в том числе и самые выразительные, данные. Как мужчин, так, впрочем, и женщин. А в таком случае нам следует уделить красоте своих попок самое пристальное внимание.
Живот – одна из самых неподатливых частей женского тела. Какие упражнения мы только ни делаем, чтобы избавиться от «брюшка», даже небольшого. После родов это особенно актуально. И не только актуально, но и возможно. Мы предлагаем вашему вниманию упражнения, которые займут у вас не больше 10 минут в день, но принесут долгожданный эффект.
Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А сколько времени у тебя уходит на то, чтобы твои ягодицы выглядили красивыми и соблазнительными? Нисколько? Между прочим форма попки привлекает мужчин гораздо больше чем самая красивая грудь! Если ты не знаешь как поддерживать в форме эту очень важную часть твоего тела, не беда, цель этой статьи предложить тебе комплексный набор самых эффективных упражнений, которые сделают твои ягодицы упругими и соблазнительными, придаст им форму, сделает подтянутыми и приподнятыми вверх.
Он грустит, потому что вымер до того, как смог зарегистрироваться на Woman.kharkov.ua.
Вы можете сделать это всего за несколько минут.
Чем бы вы ни интересовались, у нас найдутся ваши единомышленники.
От Хруста в Костях к Ланчу. Как Облегчить Боль.
Автор → eder23eder
в новости → Незаменимый атрибут свадебного торжества |
Автор → Нанана777
в новости → Покупаем коляску: как выбрать нужное изделие |
Автор → Нанана777
в новости → Как выбрать детскую коляску? |
Автор → Karri
в новости → Как выбрать детскую коляску? |
Автор → yevgeniy
в новости → Полезная и интересная программа для ваших EyeLeo |
Автор → ufkbyf70
в новости → Полезная и интересная программа для ваших EyeLeo |
Автор → Seline
в новости → Полезная и интересная программа для ваших EyeLeo |
Автор → Liza
в новости → Полезная и интересная программа для ваших EyeLeo |
Автор → Лентяйка
в новости → Полезная и интересная программа для ваших EyeLeo |
Автор → Krasotka
в новости → Полезная и интересная программа для ваших EyeLeo |