Мы в Google+
Женский форумwomankharkov Онлайн тестыwomankharkov Кулинарная книгаwomankharkov
Логин:  
Пароль:
Навигация по сайту
Реклама
Наши партнеры

МЕЖДУНАРОДНОЕ ТЕЛЕВИЗИОННОЕ ФЕСТИВАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА TV START

Лучшие статьи

От Хруста в Костях к Ланчу. Как Облегчить Боль.

13.01.12 | Категория: Фитнес и диеты

От Хруста в Костях к Ланчу. Как Облегчить Боль.

Приблизительно 8 из 10 людей в течение своей жизни в той или иной степени страдают от боли в спине. К нарушениям осанки и возникновению проблем со спиной в большей степени склонны женщины. Такая предрасположенность объясняется, в основном, постоянным ношением тяжелых сумок, вынашиванием беременности и уходом за детьми. Ведете ли вы войну с болью или хотите предотвратить ее возникновение, вам пригодятся разработанные специалистами, простые и быстрые для выполнения упражнения, которые помогут вам победить в вашей войне. 

Передайте, пожалуйста, брокколи

Наверняка вам известно, что кальций - это ключ к прочности костей, но японские исследователи обнаружили еще один элемент, о существовании которого вам следует знать: витамин К. Считается, что этот витамин, содержащийся в брокколи, шпинате и другой темнолистной зелени, помогает кальцию откладываться в костях, укрепляя их. Чем крепче ваши кости, тем крепче все ваше тело – и тем ниже вероятность получения травм, следствием которых является возникновение болей в спине.

Облегчите нагрузки
Если вес вашей сумки или портфеля составляет более 10 процентов от массы вашего тела, это означает, что вы поднимаете недопустимую для вас тяжесть, и носить ее следует определенным образом. Для снижения негативного воздействия на ваше здоровье, мы рекомендуем вам модели сумок с длинным ремнем, позволяющим носить сумку через плечо, как это делает почтальон. Никак не расстанетесь со своей сумкой с более короткой ручкой? Тогда меняйте руки каждые 20 минут.

Спите правильно
Вероятно, что вашей спине не нужна жесткая постель. Последние исследования Позвоночника показали, что люди, спящие на более мягких постелях, реже сообщают о болях в спине по сравнению с теми, кто спит на твердых матрасах. Идеальным решением может быть использование водоматраса. Он сочетает в себе все преимущества мягкой постели и «поддается» под весом спящего, не оказывая никакого сопротивления выступающими частями тела.
Подушки? Ваша подушка должна обеспечивать такое положение головы, при котором шейный отдел позвоночника не изгибался бы, а являлся продолжением линии спины. Как определить правильность размещения головы на подушке: Если вы спите на спине, ваш подбородок не должен упираться в грудь. Если вы спите на боку, голова не должна склоняться к плечу.

Укрепляйте живот
Крепкие мышцы брюшного пресса помогают вам защитить вашу спину от получения травмы. Выполняйте следующее упражнение по укреплению мышц брюшного пресса 2-3 раза в неделю: лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Втяните пупок, напрягая мышцы живота; 
при этом ваш таз должен немного приподняться от пола. 
Выполните 2-3 подхода по 12 повторов. 

Держите осанку 
Сидя за столом в течение восьми (или более) часов в день, вы на самом деле в значительной мере нагружаете свою спину. Старайтесь сидеть опираясь спиной на спинку стула (приобретите поясничный валик, если ваш стул не позволяет находиться в таком положении), и располагайте ноги на полу опираясь на полную стопу. Кроме того, вы можете попробовать использовать фитнес шар в качестве стула, как это делают многие медработники – для того, чтобы усидеть на этом шаре вам придется поддерживать осанку. Начните с коротких занятий (по 20 минут за раз) и, если вы почувствуете себя комфортно, продолжайте эти занятия.

Автор: istore

Главный редактор:
   
Рейтинг:
(голосов:2)

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА!
Обращаемся к Вам с просьбой (если конечно Вам понравилась данная статья),
Кликайте на ссылки "ПОДЕЛИТЕСЬ ССЫЛКОЙ С ДРУЗЬЯМИ ИЗ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ".
Вам это не трудно, а для нас это огромный вклад в развитие сайта.
Искрине благодарим Вас за понимание и содействие!
Похожие статьи:

Упражнения для стройной талииЭти упражнения проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!


Топ-5 упражнений для красивых ягодицЕсли верить опросам, именно ягодицы привлекают представителей противоположного пола прежде всего, опережая все иные, в том числе и самые выразительные, данные. Как мужчин, так, впрочем, и женщин. А в таком случае нам следует уделить красоте своих попок самое пристальное внимание. 


Как убрать живот?Живот – одна из самых неподатливых частей женского тела. Какие упражнения мы только ни делаем, чтобы избавиться от «брюшка», даже небольшого. После родов это особенно актуально. И не только актуально, но и возможно. Мы предлагаем вашему вниманию упражнения, которые займут у вас не больше 10 минут в день, но принесут долгожданный эффект.


В мире снов. Матрасы luchini.От чего завит качество нашего сна? На каком матрасе надо спать?


Упражнения для ягодицСколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А сколько времени у тебя уходит на то, чтобы твои ягодицы выглядили красивыми и соблазнительными? Нисколько? Между прочим форма попки привлекает мужчин гораздо больше чем самая красивая грудь! Если ты не знаешь как поддерживать в форме эту очень важную часть твоего тела, не беда, цель этой статьи предложить тебе комплексный набор самых эффективных упражнений, которые сделают твои ягодицы упругими и соблазнительными, придаст им форму, сделает подтянутыми и приподнятыми вверх.


Это динозаврик.
Он грустит, потому что вымер до того, как смог зарегистрироваться на Woman.kharkov.ua.
Вы можете сделать это всего за несколько минут.
Чем бы вы ни интересовались, у нас найдутся ваши единомышленники.
Комментарии к статье:
От Хруста в Костях к Ланчу. Как Облегчить Боль.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Реклама
avatar Автор → Karri
в новости → Как выбрать детскую коляску?

Рецепты
Еда из ресторана Meet and Meat

Еда из ресторана Meet and Meat

Быстро, вкусно и полезно - еда из ресторана Meet and Meat в Харькове
26.12.16

Рецепты блюд для пароконвектомата

Рецепты блюд для пароконвектомата

Рецепты блюд для пароконвектомата
05.09.16

Полезные свойства при работе с мастикой

Полезные свойства при работе с мастикой

Полезные свойства при работе с мастикой
28.07.16

Готовим нутрию: вкусные рецепты

Готовим нутрию: вкусные рецепты

Разнообразие блюд из нутрий
04.08.15

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы
08.07.15

женский онлайн журнал
Можно ли детям есть сладкое?
Многие родители считают, что сладкое, как и другие продукты питания необходимы ребенку для полноценного роста и развития. Стоит отметить, что доля
Как распознать ветряную оспу
Как распознать ветряную оспу
Детские фотоальбомы для новорожденных — полезный подарок родителям
Детские фотоальбомы для новорожденных.
Универсальная детская коляска – комфорт для вашего малыша
Когда рождается ребенок, родители начинают сразу же искать для него кроватку, коляску, пеленальный столик и другие необходимые вещи для сына или
Воспитание детей: поговорим о вежливости
Воспитание детей: поговорим о вежливости
Детское автокресло Britax - необходимый аксессуар современного автомобиля
Любой крупный город диктует свои условия для образа жизни. Далеко не всегда существует возможность пешей прогулки по магазинам для совершения
Материалы для наращивания волос
Материалы для наращивания волос
Фестиваль моды – каким будет стайлинг в следующем году?
Не только «Черную пятницу» можно назвать праздником скидок и шопинга, но и фестиваль моды Cosmopolitan Fashion Fest, прошедший в Skymall
Как ухаживать за волосами?
Как ухаживать за волосами?
Окрашивание волос по технике омбре
Окрашивание волос по технике омбре
Красивые волосы, теперь реальность
Все знают о том, что одним из составляющих красоты девушек есть ее волосы.
Шелковистая коса женская краса
Здоровые и красивые волосы – гордость любой женщины.



WOMAN - женский онлайн журнал © 2012 Все права защищены. Сертификат на никнейм woman kharkov Powered by CMS

Перепечатка, копирование и распространение материалов размещенных на сайте
возможно только при наличи активной гиперссылки на сайт (без rel="noindex" или rel="nofollow") – Женский онлайн журнал WOMAN.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей.
Статьи и материалы, размещенные в разделе "Любовь", а также в подразделах, не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.

    Яндекс.Метрика