Мы в Google+
Женский форумwomankharkov Онлайн тестыwomankharkov Кулинарная книгаwomankharkov
Логин:  
Пароль:
Навигация по сайту
Реклама
Наши партнеры

МЕЖДУНАРОДНОЕ ТЕЛЕВИЗИОННОЕ ФЕСТИВАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА TV START

Лучшие статьи
{title}
Фитнес дома - занимаемся без походов в фитнес клуб

Фитнес дома - занимаемся без походов в фитнес клубЕсли хочется записаться на тренировки в фитнес клуб, но по различным причинам этого не получается, то есть выход – фитнес в домашних условиях. Перед началом занятий необходимо проанализировать, для чего необходимы такие занятия, то ли для изменения осанки и фигуры, то ли для уменьшения веса или снятия нервного напряжения.

От этого зависит выбор комплекса упражнений и интенсивности нагрузок. Если есть такая определенность, то можно начать подбор упражнений и времени. Каждый самостоятельно выбирает время для тренировок. Жаворонкам лучше всего делать фитнес в домашних условиях утром, но не сразу после сна. Совам полезнее будет упражняться вечером.

Чтобы тренировки дали хороший эффект лучше заниматься в фитнес-клубе, лучше с тренером, ещё лучше если это индивидуальные занятия. В Харькове достаточно фитнес центров, один из лучших - фитнес-клуб Egoiste, вот их официальный сайт.

Но если вы все же решились заниматься дома - необходимо составить график занятий: выбрать для тренировок 3-4 дня в неделю. Нарушать затем это расписание не стоит. Во время тренировок нужно следить за пульсом. Максимальная частота составляет разницу от 220 и возраста человека. Правильная нагрузка обеспечивает частоту пульса в пределах 60-70% от максимальной. Перед выполнением основных упражнений обязательно следует сделать пятиминутную разминку для разогрева мышц.

Если фигура устраивает, а необходимо поднять настроение и тонус, то будет достаточно минимального комплекса упражнений. Например, можно выполнить отжимания три раза по 10 – 20 повторов, выпады три подхода по 10-15 раз и скручивания на спине.

Фитнес в домашних условиях пойдет на пользу также, если тело далеко от идеала. Но для этого потребуется покупка спортинвентаря. Понадобятся скакалка, резиновый амортизатор, гантели и мяч. Гантели лучше приобретать с резиновой оболочкой весами по два, четыре и пять килограмм.

Скакалка и мяч для того, чтобы выполнять фитнес в домашних условиях, должны соответствовать росту. Например, для роста 150 - 160 необходим мяч с диаметром 53 см, а от 160 до 180 подойдет с диаметром 65 см. В принципе продавцы в спортивном магазине помогут подобрать необходимое.

Резиновые амортизаторы чем-то напоминают скакалку, только сопротивление у них имеет разные уровни, различающиеся цветом. От легких следует отказаться, и выбрать тяжелые. Если позволяет возможность, то обязательно стоит приобрести фитнес-скамью, хотя это недешевое удовольствие.

Перед началом занятий стоит хорошенько просмотреть журналы, поискать информацию в сети или приобрести специальные диски с комплексами упражнений на все группы мышц. Из них необходимо выбрать те, которые необходимы. И можно начинать тренировки. Главное - следует следить за регулярностью тренировок.



Реклама
avatar Автор → Karri
в новости → Как выбрать детскую коляску?

Рецепты
Еда из ресторана Meet and Meat

Еда из ресторана Meet and Meat

Быстро, вкусно и полезно - еда из ресторана Meet and Meat в Харькове
26.12.16

Рецепты блюд для пароконвектомата

Рецепты блюд для пароконвектомата

Рецепты блюд для пароконвектомата
05.09.16

Полезные свойства при работе с мастикой

Полезные свойства при работе с мастикой

Полезные свойства при работе с мастикой
28.07.16

Готовим нутрию: вкусные рецепты

Готовим нутрию: вкусные рецепты

Разнообразие блюд из нутрий
04.08.15

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы

Исключаем сложности в организации питания при помощи доставки пиццы
08.07.15

женский онлайн журнал
МатеринствоВсе статьи
Можно ли детям есть сладкое?
Многие родители считают, что сладкое, как и другие продукты питания необходимы ребенку для полноценного роста и развития. Стоит отметить, что доля
Как распознать ветряную оспу
Как распознать ветряную оспу
Детские фотоальбомы для новорожденных — полезный подарок родителям
Детские фотоальбомы для новорожденных.
Универсальная детская коляска – комфорт для вашего малыша
Когда рождается ребенок, родители начинают сразу же искать для него кроватку, коляску, пеленальный столик и другие необходимые вещи для сына или
Воспитание детей: поговорим о вежливости
Воспитание детей: поговорим о вежливости
Детское автокресло Britax - необходимый аксессуар современного автомобиля
Любой крупный город диктует свои условия для образа жизни. Далеко не всегда существует возможность пешей прогулки по магазинам для совершения
Материалы для наращивания волос
Материалы для наращивания волос
Фестиваль моды – каким будет стайлинг в следующем году?
Не только «Черную пятницу» можно назвать праздником скидок и шопинга, но и фестиваль моды Cosmopolitan Fashion Fest, прошедший в Skymall
Как ухаживать за волосами?
Как ухаживать за волосами?
Окрашивание волос по технике омбре
Окрашивание волос по технике омбре
Красивые волосы, теперь реальность
Все знают о том, что одним из составляющих красоты девушек есть ее волосы.
Шелковистая коса женская краса
Здоровые и красивые волосы – гордость любой женщины.



WOMAN - женский онлайн журнал © 2012 Все права защищены. Сертификат на никнейм woman kharkov Powered by CMS

Перепечатка, копирование и распространение материалов размещенных на сайте
возможно только при наличи активной гиперссылки на сайт (без rel="noindex" или rel="nofollow") – Женский онлайн журнал WOMAN.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей.
Статьи и материалы, размещенные в разделе "Любовь", а также в подразделах, не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.

    Яндекс.Метрика